首をボキボキ鳴らす意外なリスク！「よくない」と言われる理由とは？

朝起きると、首をボキボキ鳴らすのが日課の人も多いのではないでしょうか？

最初は、首がスッキリして気持ちが良かったので、ついついやってしまうようになりました。

実は、首をボキボキ鳴らすと、頭痛やめまいなどの症状が出ることがあるのです。

そこでこの記事では、首をボキボキ鳴らすことの意外なリスクと、鳴らさないための対処法について解説します。

首を鳴らすと健康に悪影響？

首をボキボキ鳴らすと、神経を傷つけたり、首の関節を緩ませたり、危険なリスクが潜んでいます。

首には頚椎と呼ばれる7つの骨が繋がっており、それぞれの間には関節液という液体が存在します。
この液体の中には気泡が含まれており、首を鳴らすとこの気泡が破裂して音が出るのです。
首をボキボキ鳴らすと首の動きが過度になり、神経を圧迫したり、傷つけるリスクが高まります。

また、頻繁に首を鳴らす習慣が身についてしまうと、首の関節が徐々に緩むことも。

その結果、首を守るための靭帯が硬くなってしまい、ムチ打ちのような状態になります。

首をボキボキ鳴らすと、一時的に気持ちよさはありますが、健康リスクが伴う可能性があることを理解しておきましょう。

首を鳴らすとどんな症状が出る？

首をボキボキ鳴らすことで、さまざまな症状が現れます。

ここでは、首をボキボキ鳴らす行為がもたらす、意外な症状ついて解説していきます。

首の違和感や痛み

首をボキボキ鳴らすと、首の違和感や痛みの原因になります。

痛みが伴うと首の動きに制限が出るため、日常生活にもさまざまな影響が出てきます。

片頭痛やめまい

首をボキボキ鳴らすと、片頭痛やめまいを引き起こすため、注意が必要です。

後頭部や頭頂部に強い痛みを感じたり、光や音に敏感になったり、吐き気や嘔吐を伴ったりします。

また、ふらつきや目の前が暗くなる、あるいは物が二重に見えるなど、めまいを引き起こすこともあります。

手がしびれる

首の神経が傷つくことで、手や腕に痛みやしびれを感じることがあります。

この影響により筋力が低下し、日常生活にも影響を及ぼします。

首を鳴らすとどんなリスクがある？

首をボキボキ鳴らすことで、首の神経を傷つけ、さまざまな症状を引き起こします。

これらの症状を軽視し、放おって置くと、深刻な病気につながります。

それぞれ、詳しく解説します。

脳への危険性

首を鳴らす習慣は、一見無害に思えますが、実は脳の健康に大きなリスクをもたらします。

首には、椎骨動脈という大切な血管が通っており、この血管に過度な圧力や摩擦が生じると、血管の内壁が傷つきます。

この状態が続くと、血栓の形成を促進するリスクが高まり、この血栓が脳内の細い血管に詰まると、脳梗塞や脳卒中の原因となるのです。

首を鳴らす行為は、1トン近くの大きな衝撃を受けるようなダメージを与えると言われています。

頸椎への悪影響

首を鳴らす行為は、変形性頸椎症の発症リスクを高めます。

骨棘が周囲の神経や組織を刺激し、痛みやしびれ、筋力の低下などの神経症状を引き起こします。

変形性頸椎症は、年齢を重ねることで発症する病気ですが、首を強く鳴らす習慣がある人は、発症リスクが高まるため、注意しましょう。

首を鳴らさないための対策

これまで、首をボキボキならすリスクについて詳しく解説してきました。

しかし、ついつい首に手を伸ばしてしまう人も多いのではないでしょうか？

最後に、首を鳴らす習慣を断ち切るための対策を5つ紹介します。

作業環境を整える

長時間のデスクワークやスマホの使用は、首や肩の負担が原因で首を鳴らしたくなります。

そこで、日常の作業環境を整えることが大切です。

たとえば、パソコンの画面の高さや、椅子の高さ、キーボードの位置などを適切に設定することで、首や肩の負担を軽減できます。

また、スマホやタブレットを使用する際には、画面を持ち上げ、首を下に曲げる時間を減らしましょう。

首や肩の筋肉を温める

首や肩の筋肉を温めると、筋肉の血行を促進し、コリをほぐす効果があります。

方法は簡単です。

タオルを水で湿らせ、電子レンジで少し温めてから、首や肩に置くことで、筋肉の緊張を緩和できます。

タオルが冷えたらすぐに取りましょう。逆に体を冷やしてしまいます。

また、近くの薬局やスーパーで手に入る温熱アイテムも効果的です。

温熱パッドや首用のウォーマーは、長時間の温熱効果が期待できるため、おすすめです。

肩をほぐすストレッチ

首を鳴らしたくなったら、代わりに肩をほぐすストレッチをしてみてください。

首の後ろから肩にかけての僧帽筋は、肩こりの原因筋でもあります。

首をほぐすストレッチ

首のストレッチも効果的です。

首コリの解消も期待できますよ。

まずは、背筋をしっかり伸ばし、アゴを引いて正しい姿勢を保ちましょう。

左右の傾けストレッチ

1. 頭の重さを感じながら、首をゆっくり左右に傾けます。
2. 戻すときもゆっくりと中心に戻します。
3. アゴを引きながら、目線は正面を維持します。

左右の回しストレッチ

1. 肩や胸は動かさず、首だけを左右に回します。
2. 首は直線的に保ち、傾けずに行います。

ストレッチ専門店で整える

首をボキボキ鳴らすリスクはわかっているけど、ついつい鳴らしたくなる人は、ストレッチ専門店を利用しましょう。

ストレッチ専門店では、筋肉の硬さやコリの原因をしっかりと評価し、的確な施術を行います。

このような専門店を利用することで、自ら首を鳴らす必要がなくなり、安全にコリを和らげられます。

ストレッチの効果について詳しく知りたい人は、以下の記事を参考にしてください。

まとめ：首を鳴らす習慣を断ち切ろう

首を鳴らす習慣を断ち切るには、日常の姿勢や生活環境の改善が必要です。

長時間同じ姿勢で過ごしたり、スマホやパソコンを長時間使用したりしていると、首や肩に負担がかかり、コリや痛みの原因となります。

また、首の不調やコリがひどい場合は、プロに相談することも大切です。

行橋のストレッチサロンREVERT（リバート）では、経験豊富なトレーナーが、個別のカウンセリングを元に、最適な改善策を提案します。