骨盤の歪みはなぜ起きる？原因と症状、予防・矯正法を詳しく解説

腰痛、背中の張り、肩こり、頭痛…

これらの症状に悩まされていませんか？

もしあなたがこれらの症状に心当たりがあるのなら、それは骨盤の歪みが原因かもしれません。

骨盤の歪みを放置すると、さらに悪化し、さまざまな不調を引き起こします。

そこでこの記事では、骨盤の歪みが起きる主な原因から症状、そして正しい矯正方法まで詳しく解説します。

骨盤は歪むって本当？

「骨盤が歪んでいる」という話をよく耳にしますよね。

私自身もお客さまから「私の骨盤は歪んでいるようです」との声を何度かいただきました。

ですが、骨盤は本当に歪むのでしょうか？

結論から言うと、骨盤は歪みません。

骨盤は、靭帯でしっかりと固定された構造になっています。

そのため、妊娠や出産など、特別な原因がない限り、簡単に歪むことはありません。

骨盤周辺に不調を感じる場合、実際には骨盤が傾いているだけの可能性が高いです。

この傾きの原因を見極め、修正することで、骨盤の傾きに起因する不調は改善できます。

この記事では、簡便に話すために、骨盤の傾きを「骨盤の歪み」として表現します。

骨盤の歪みが起きる原因

実は、日常生活の中に、知らないうちに骨盤の歪みを引き起こす原因が潜んでいます。

ここでは、骨盤の歪みが起きる主な原因を4つ紹介します。

長時間のデスクワーク

長時間のデスクワークは、同じ姿勢で座り続けるため、背中の自然な湾曲が失われ、猫背などの姿勢の悪さにつながります。

姿勢が悪いと、骨盤が傾きやすくなります。

骨盤は、体のバランスを保つために重要です。

しかし、姿勢が悪いと、骨盤が本来あるべき位置からずれてしまい、歪みを引き起こします。

デスクワークを頻繁に行う方は、日常の姿勢を意識的に見直すことが大切です。

筋肉のバランスの偏り

筋肉のバランスが崩れると、骨盤が歪みます。

筋肉のバランスが崩れる原因は、主に以下の2つです。

たとえば、片方の筋肉が弱くなれば、その筋肉は強い筋肉に引っ張られるため、体のバランスは崩れますよね。

正しい姿勢を意識し、適度な運動を心がけることが大切です。

片側だけの使用習慣

私たちの日常の小さな習慣が、骨盤の歪みの原因です。

たとえば、足を組むと、体のひねりが生じ、骨盤の歪みにつながります。

また、美容師のように一方の手を主に使う職業では、体のバランスが崩れやすくなります。

骨盤の歪みを予防するためには、日常生活における片側だけの使用習慣を改善することが大切です。

靴のヒールが高い

日常的にヒールの高い靴を履いていると、つま先に重心がかかりやすいです。

この状態が続くと、偏った重心を補おうとして自然に反り腰になるのです。

結果として背骨が歪み、骨盤に影響がでます。

ヒールの高い靴を履くときは、定期的にストレッチを行い、反り腰を予防しましょう。

骨盤の歪みが引き起こす症状

骨盤が歪むことで、体のバランスが崩れるだけでなく、さまざまな不調や症状を引き起こします。

ここでは、骨盤の歪みが引き起こす症状を3つ紹介します。

背中や腰の不快感

骨盤のバランスが乱れると、背骨や腰椎にも歪みが生じ、腰や背中の痛みを引き起こします。

放置すると、ヘルニアのリスクが高まるだけでなく、足や膝などの関連部位にも負担が生じます。

こうした痛みは、日常生活のさまざまな動作を阻害するため、早めのケアが大切です。

頭痛や肩こり

骨盤の歪みは、首の筋肉への過度な負担を引き起こし、頭痛や肩こり、目の疲れといった症状を引き起こします。

なぜなら、骨盤の歪みによって、背骨のS字カーブが崩れ、首が前に突き出た姿勢になるからです。

この姿勢は、首の筋肉に過度な負担をかけ、さらには、大後頭神経を圧迫します。

大後頭神経が圧迫されると、頭痛や首の痛み、さらには目の疲れといった症状が現れます。

胃腸の機能低下

背骨と胃腸は、一見関連がないように見えますが、実は密接な関係があります。

背骨の近くには、胃腸の働きを調節する神経が通っています。

骨盤の歪みによって背骨が変形すると、この神経の働きが阻害され、胃腸の機能が低下するのです。

普段の食事の量や内容が変わらないのに胃腸の不調が続く場合、骨盤の歪みが原因かもしれません。

自律神経の乱れ

背骨の近くには、胃腸の働きを調節する神経だけでなく、さまざまな神経が集中しています。

その中でもとくに影響力が大きいのが、自律神経です。

骨盤の歪みによって背骨が圧迫されると、自律神経のバランスが乱れます。

自律神経の不調は、体だけでなく心にも影響を与えます。

気分の浮き沈みや不眠などの症状が続く場合は、骨盤の歪みが原因かもしれません。

また、自律神経に関する詳しい情報が知りたい人は、以下の記事をチェックしてみてください。

骨盤の歪みを予防・矯正する方法

歪んだ骨盤は、体のさまざまな症状を引き起こす原因となりますが、意識的な取り組みで、骨盤の歪みは予防・矯正できます。

ここでは、骨盤の歪みを予防・矯正する方法を紹介します。

日常生活での姿勢を改善する

骨盤の歪みを予防・矯正するためには、まず正しい姿勢を保つことが大切です。

日常の生活の中で、無意識に取る姿勢が骨盤の歪みを引き起こします。

正しい姿勢を保つには、日々の生活の中で意識して行うことが大切です。

立ったり座ったりする動作一つひとつにも注意を払いましょう。

筋トレで歪みを予防

骨盤の歪みを予防・矯正するためには、筋トレが効果的です。

とくに、インナーマッスルを強化することで、骨盤や背骨が安定します。

インナーマッスルが弱いと、骨盤や背骨が不安定になり、歪みを引き起こします。

筋トレでインナーマッスルを強化することで、骨盤や背骨の安定性が高まり、正しい姿勢を維持しやすくなるでしょう。

運動習慣がない方でも、無理のない範囲で始めることが大切です。

ストレッチで柔軟性を高める

骨盤の歪みは、筋肉の硬さや柔軟性の低下によって引き起こされます。

ストレッチで筋肉の柔軟性を高めることは、骨盤の歪みを予防・矯正する上で効果的です。

詳しいストレッチの効果については、以下の記事を参考にしてください。

ストレッチ専門店で整える

セルフケアだけではなかなか改善されない骨盤の歪みには、ストレッチ専門店がおすすめです。

筋肉のこりや緊張が原因の歪みは、プロによる的確なストレッチでほぐすことが可能です。

行橋のストレッチサロンREVERT（リバート）では、ストレッチで骨盤の歪みを改善するだけでなく、歪みにくい骨盤を作るためのトレーニングも行っています。

筋肉の強化と柔軟性の向上の両方を図ることで、骨盤の歪みを根本から改善できます。

また、骨盤のバランスが整うことで、むくみの軽減や下半身のシェイプアップなど、多くのメリットが期待できますよ。

まとめ：生活習慣を見直して健康的な毎日を手に入れよう

日常の生活習慣や長時間のデスクワークなどにより、私たちの体は歪みやすくなっています。

この歪みは、頭痛や腰痛など、さまざまな体の不調を引き起こします。

セルフケアが難しい場合や、正しい方法がわからない方は、ストレッチ専門店の利用も検討しましょう。

日常の姿勢の意識と、プロのアドバイスを活かして、健やかな体を目指してくださいね。