【あなたに最適なのはどっち？】ストレッチとマッサージの違いを解説

仕事や運動で体が疲れたとき、マッサージを利用する人は多いでしょう。

マッサージは筋肉のコリをほぐし、血行を促進して疲労回復に効果的です。

一方、ストレッチは筋肉を伸ばし、可動域を広げることで血流が改善され、筋肉の疲労が軽減されます。

どちらも疲労回復の効果がありますが、両者を組み合わせることでさらなるメリットを得られるのです。

そこでこの記事ではストレッチとマッサージの違いについて解説し、マッサージとストレッチの効果を最大限得る方法を紹介します。

ストレッチとは？

ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を向上させる運動です。

日常の動きや長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉は固くなり、関節の可動域が狭くなります。

しかし、ストレッチを行うことで、筋肉の硬直や関節の可動域の狭まりを防げます。

定期的にストレッチを行うことで、筋肉や関節の柔軟性を保ち、日常生活における動きを快適にし、痛みや不快感を軽減できるのです。

ストレッチの効果とメリット

ストレッチは日常生活において、さまざまなメリットと効果があります。

これらの効果は、運動習慣がなくても得られます。

そのため、ストレッチは、健康的な生活を送るために誰でも取り入れるべきと言えるでしょう。

マッサージとは？

マッサージとは、主に手を用いて体に物理的刺激を与え、不良を整える方法で、「さする」「もむ」「圧する」などの施術を行います。

しかし、日本においては、「マッサージ」という名称で施術を提供できるのは医師やあん摩マッサージ指圧師、理学療法士といった国家資格保持者だけです。

国家資格がなくても「揉みほぐし」や「リリース」という名称であれば提供可能です。

これらはマッサージと同様に、押し、引き、撫で、さすり、揉みといった手技を用いて皮膚や筋肉に刺激を与えます。

マッサージの効果とメリット

マッサージの効果は、主に以下の4つです。

ストレッチとマッサージの違い

ここまでをまとめると、ストレッチとマッサージの違いは以下のとおりです。

ストレッチの効果

ストレッチは、筋肉を伸ばすことで、関節の可動域を広げ、柔軟性を高める効果があります。

マッサージの効果

マッサージは、筋肉に圧をかけて、コリをほぐす効果があります。

共通する効果

ストレッチとマッサージには、疲労回復、リラックス効果、血行改善などの共通する効果があります。これらの効果は、筋肉を動かすことや圧をかけることで、筋肉の緊張を緩和し、血液やリンパの流れを促進することで得られます。

ストレッチとマッサージを組み合わせる方法

実は、マッサージやストレッチの効果を最大限得るためには、マッサージで筋膜の癒着を解消してからストレッチを行うことが大切なのです。

筋膜とは、筋肉を包み込む膜のことです。

マッサージや筋膜リリースは、筋肉に圧をかけ、コリや癒着を解消します。

そのため、マッサージや筋膜リリースで筋膜をほぐしてからストレッチを行うことで、両者の効果を最大限得られるのです。

筋膜が癒着していると、ストレッチをしても十分に筋肉が伸びず、効果が半減してしまいます。

肩こりの場合、筋肉が縮まって筋膜が癒着していることが多いため、マッサージで筋肉をほぐしてからストレッチを行うことで、より効果的に肩こりを解消できます。

根本的な改善には運動が欠かせない

マッサージとストレッチには、肩こりや腰痛を緩和する効果がありますが、根本的な改善には運動が欠かせません。

マッサージやストレッチだけでは、再発を繰り返します。

たとえば、肩こりや腰痛の原因は、以下のようなことが考えられます。

これらの原因を根本から解消するためには、運動が有効です。

運動によって筋力をアップさせ、マッサージとストレッチで筋肉の緊張をほぐすことで、骨格の歪みを改善できます。

まとめ：ストレッチとマッサージと運動はすべて大切

この記事ではストレッチとマッサージの違いと、それぞれの効果について解説してきました。

マッサージとストレッチの効果を最大限得るには、マッサージで筋肉をほぐし、筋膜の癒着を解消してから、ストレッチで筋肉を伸ばすことです。

また、慢性的な肩こりや腰痛には、運動を組み合わせると効果的です。

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