反り腰の原因と効果的な治し方を解説！セルフチェックのコツも紹介

反り腰は、見た目が整っているため、多くの人が姿勢の問題に気づかずにいます。

また、立ち上がりや運動のパフォーマンスに支障がないため、体調の変化に気づきにくいのが特徴です。

しかし、反り腰は、腰痛や肩こりなどの原因となるため、早めの対策が必要です。

そこでこの記事では、反り腰の原因と効果的な治し方を解説します。

また、セルフチェックのコツも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

反り腰って何？

反り腰とは、骨盤が前に倒れ、腰が反っている状態のことです。

背骨は本来、S字カーブを描いていますが、反り腰になると、腰の反りが強くなり、S字カーブが崩れてしまいます。

反り腰になる原因

反り腰につながる主な原因は以下のとおりです。

反り腰を改善するためには、これらの原因を理解し、改善する必要があります。

反り腰が体に与える影響

反り腰の初期症状は、腰痛です。

骨盤が前傾することで、腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こします。

また、痛みを緩和するために、つい背中を丸めるような姿勢をとってしまうと、隣接関節にも痛みが生じます。

反り腰が進行すると、下半身への血流が悪くなり、冷え症やむくみなどの症状を引き起こすことも。

さらに、腰痛や不良姿勢が続き、活動量が低下すると、おしりの筋肉が硬くなったり、脂肪がつきやすくなったりします。

反り腰の簡単なチェック方法

ここでは、簡単にできるセルフチェックの方法を紹介します。

正常の場合は、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部が壁に無理なくつき、腰のすきまがちょうど手のひら1枚分です。

腰に手のひらが2枚入ってしまう場合は反り腰の可能性が高いです。

壁から頭が離れてしまったり、頭はついているけど顎が上がってしまったりしている人は、ねこ背でもあります。

反り腰の治し方

反り腰の治し方は以下のとおりです。

それぞれ、詳しく解説します。

ストレッチ

反り腰の人は、以下の筋肉のストレッチを行いましょう。

これらの筋肉が短縮していると、腰が反りやすくなってしまいます。

反り腰を改善するには、上記の筋肉を伸ばすストレッチを行うことが大切です。

筋トレ

反り腰を改善するには、ストレッチだけでなく、弱った筋肉の筋トレも大切です。

ストレッチと筋トレを組み合わせて、バランスよく行いましょう。

生活習慣の改善

反り腰を改善するために、ストレッチや筋トレを行うことは大切ですが、生活習慣の改善も欠かせません。

長時間同じ姿勢をとっていると、筋肉が緊張して、反り腰が悪化しやすくなります。

仕事や勉強などで長時間同じ姿勢をとる必要がある場合は、適度に休憩をとることが大切です。

長時間同じ姿勢をとらない、姿勢をよくする意識を持つ、適度な運動をするなどのポイントを押さえましょう。

まとめ：正しい姿勢を意識して、ストレッチと筋トレを始めよう

反り腰の原因は、日常生活の姿勢や癖がほとんどです。

そのため、反り腰を改善するには、正しい姿勢を意識して、ストレッチや筋トレで筋バランスを整えることが大切です。

しかし、正しい姿勢を意識したり、ストレッチや筋トレを継続したりするのは、なかなか難しいですよね。

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