ミロが体に悪いと言われる理由とは？口コミで分かったメリットと注意点

子どもから大人まで幅広い世代に人気のミロですが、「体に悪い成分が含まれていないか心配」という声をよく聞きます。

結論から言うと、ミロの飲みすぎには注意が必要です。

なぜなら、栄養が豊富な一方で、カロリーの高さや添加物など健康面での注意点も多いからです。

そこで本記事では、ミロが「体に悪い」と言われる理由、そして口コミから分かったメリットやデメリットを解説していきます。

ミロが本当にあなたや家族に必要な飲み物なのか、この記事でしっかり判断してくださいね。

ミロとは？

ミロとは、栄養豊富なココア風味の大麦飲料で、成長期に必要な栄養を手軽に摂取できる飲み物として知られています。

1934年にオーストラリアで誕生し、日本では1973年に発売開始。

2023年に50周年を迎え、今なお多くの家庭で愛されるロングセラー商品となっています。

もともとは成長期の子どもを対象とした飲料として開発されましたが、近年では鉄分不足を補える飲み物として大人の間でも注目されています。

とくに2020年代に入り、SNSを通じて「ミロ活」という言葉が生まれるほど話題になり、需要が急増しました。

2021年には、甘さ控えめで糖質量を抑えた「ネスレミロ 大人の甘さ」が発売され、健康を意識する大人向けの商品として人気を博しています。

ミロが体に悪いと言われる3つの理由

ミロは栄養豊富な飲み物として知られていますが、一方で「体に悪いのでは？」と心配する声もあります。

ここでは、その理由を3つに分けて解説します。

①飲み過ぎると太る

ミロは甘くておいしい飲み物ですが、飲みすぎると太る原因になります

たとえば、「ミロ」15gを牛乳150mlに溶かして飲むと、1杯あたり約164kcal。

おにぎり1個（約180kcal）に近いカロリーです。

ミロだけなら問題ありませんが、ついついお菓子も一緒に食べたくなりませんか？

その結果、摂取カロリーが増え、体重増加につながりやすくなるのです。

間食としてミロを飲むときは、1日1杯程度を目安に、他の食品は控えめにしましょう。

②骨粗鬆症のリスクが高まる

ミロは、カルシウムをはじめさまざまな栄養素を含む栄養補助飲料です。

ミロの栄養成分	オリジナル	オトナの甘さ
熱量	60kcal	56kcal
たんぱく質	1.2g	1.2g
脂質	1.6g	1.6g
飽和脂肪酸	1.0g	1.0g
炭水化物	10.7g	10.3g
糖質	9.8g	7.9g
糖類	6.2g	4.4g
食物繊維	0.9g	2.4g
食塩相当量	0.044g	0.023 – 0.054g
カルシウム	225mg	225mg
鉄	3.2mg	6.8mg
ビタミンB2	0.30mg	0.30mg
ビタミンB6	0.40mg	0.40mg
ビタミンB12	0.64μg	0.64μg
ナイアシン	4.6mg	4.6mg
ビタミンC	15mg	15mg
ビタミンD	2.1μg	2.1μg

一見、骨を丈夫にするのに役立つと思われがちですが、飲み続けることで逆に骨が弱くなるリスクがあります。

その理由は、「脱灰（だっかい）」と呼ばれる現象にあります。

脱灰は、カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れることで起こります。

理想的な比率は、

「カルシウム：マグネシウム＝1：1〜2：1」

ですが、ミロにはカルシウム225mgが含まれているのに対し、マグネシウムは含まれていません。

さらに、ミロを牛乳と一緒に飲むことでカルシウムの割合がさらに増え、このバランスが大きく崩れてしまうのです。

現代の食生活では、マグネシウムを含む食品が不足しがちです。

このような環境でミロを飲み続けると、脱灰が進み、骨を弱くするリスクが高まります。

以下のようなマグネシウムを豊富に含む食品を取り入れてバランスを整えましょう。

参考：カロリーSlism

③気になる添加物の存在

ミロに含まれる添加物が健康に与える影響を不安視する声は少なくありません。

まずは、ミロの主な原材料と添加物を確認してみましょう。

ミロの種類	原材料
オリジナル	混合大麦エキス（大麦、でん粉）、砂糖、ココアパウダー、脱脂粉乳、植物油脂、乳清カルシウム/リン酸カルシウム、炭酸カルシウム、ビタミンＣ、ｐＨ調整剤、ピロリン酸鉄、レシチン（大豆由来）、ナイアシン、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、酸化防止剤（ビタミンＥ）、ビタミンＤ、ビタミンＢ12
大人の甘さ	混合大麦エキス（大麦、でん粉）、ココアパウダー、難消化性デキストリン、砂糖、脱脂粉乳、植物油脂、乳清カルシウム/リン酸カルシウム、炭酸カルシウム、ピロリン酸鉄、ビタミンＣ、ｐＨ調整剤、レシチン（大豆由来）、ナイアシン、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、酸化防止剤（ビタミンＥ）、ビタミンＤ、ビタミンＢ12

「/」以降が添加物と呼ばれるもので、保存性を高めたり、栄養価を補うために使用されています。

たとえば「pH調整剤」にはさまざまな種類があり、具体的にどの成分が使われているか消費者にはわかりません。

中にはリン酸を含むものもあり、過剰摂取するとカルシウムの吸収を阻害し、骨がもろくなるリスクが指摘されています。

食品添加物は、基本的に安全基準をクリアしているため直ちに健康被害をもたらすわけではありません。

しかし、添加物を大量に摂取し続けると、腸内環境が乱れ、体調不良やアレルギー症状の原因になることもあります。

添加物の影響が気になる場合は、以下の記事で簡単にセルフチェックできるので、ぜひ一度確認してみてください。

ミロの口コミを徹底調査！

ミロは、長年愛されてきた定番商品ですが、すべての人が満足しているわけではありません。

SNSやレビューサイトをチェックすると、さまざまな感想が寄せられています。

そこで、実際にミロを飲んだ人の声を、「良い口コミ」と「悪い口コミ」に分けてご紹介します。

良い口コミ

ミロはとくに女性から高く評価されており、栄養補給の強い味方として支持されています。

中でも、生理前後の鉄分不足に悩む女性にとって、ミロは美味しく手軽に栄養を補える飲み物として人気です。

以下は、実際に飲んだ方々の良い口コミです。

身体をあたためながらおいしく鉄分補給

数年前に貧血によいとバズっていたのを見てから購入し続けています。

一時期品薄でしたね。

子どもの頃に飲んだ懐かしい味でほっこりします。

貧血に効いているかは分かりませんが、生理痛は緩和されるような気がしています。

よくホットで飲むので、あったまったからかもですが(笑)

ホットの豆乳で飲むのが好きです！

引用：@cosme

生理前後の周期になると鉄分不足を感じるのであれこれ試行錯誤していて、ミロはその中の一つの対策として購入しました

ココアの中では甘味がよく感じ方だと思います

牛乳と一緒にホットで飲むと心が落ち着きます

鉄分、カルシウム、ビタミンDとどれも活力を出すのに欠かせない栄養素が摂取出来て気持ちの面からも少し変化が出ます

鉄分を食事から毎回摂るのは結構難しいですし、こうやって美味しく飲めるのは効率良いです

冬季は日光からビタミンDを摂りにくくなりますし、ミロは牛乳と合わせてカルシウムもより多く摂取出来て一石三鳥な栄養機能食品だと思います

引用：@cosme

一時期、すごく流行って品薄になってましたが最近では普通に買えるようになって嬉しい。

買ってから気づいたのですが、大人のミロを購入してました。

味は控えめとのこと。

違いとしては、砂糖が食物繊維（難消化性デキストリン）に変更

カロリーは60kcal→56kcal　
糖質9.8g→7.9g 糖類6.5g→4.6g
食物繊維0.9g→2.4g

ほぼ、変らない気もします、、。

粉も溶けやすく手軽に飲める。

個人的に常温のミルクで飲むのが好き。　

味は、言われてみればサッパリ感はあるがココア感が少し増して美味しい。

どちらの種類も私は美味しくて好き。

手軽に美味しく鉄分や栄養を補えるので買って良かったです。

取り敢えず飲んでミロ

引用：@cosme

悪い口コミ

一方で、ミロに対して「自分には合わない」という意見も一定数見られます。

とくに、味の好みや添加物に関する指摘が目立ちます。

ミロに寄せられる批判的な口コミをまとめると、以下のような意見が多く見受けられました。

ょく飲んでたなぁ～
懐かしぃ(≧▽≦)
甘くてぅまぃ☆
ココァの濃ぃ味みたぃなね。
今も売ってると買ぃたくなるけど、成分に安定剤のカラギーナンが入ってます。
これは食品添加物ですょね。
リピなし☆
砂糖、全粉乳、デキトストリ、脱脂粉乳、麦芽、穀物エキス(小麦を含む)、ココアパウダー、植物性脂肪、乳化剤(大豆を含む)、炭酸カルシウム、香料、pH調整剤、茶抽出物、安定剤(カラギーナン)、ピロリン酸鉄、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンD

引用：@cosme

(･ф･) ｺｺｱやｺｰﾋｰに飽きた時に.時々.購入する｡ｺﾚを飲んだからと言って.特に肌や体調に変化は感じない｡

ｺｺｱもそうだけど.牛乳をﾀｯﾌﾟﾘ使わないと美味しくないから.牛乳の分.ｺｽﾄが掛かる｡

で.結局.ｲﾝｽﾀﾝﾄ･ｺｰﾋｰか煮出しﾊﾄ麦茶に戻る.の繰り返し(笑)｡

引用：@cosme

子供の頃飲んだことがありますが、麦茶とカフェの中間みたいな味がしましたね。

そして甘かったです。

飲みたいなと思うほど美味しいものでは無かったので、今リピすることはなさそうです。

引用：@cosme

ミロを飲むメリット3つ

ミロを飲むことで得られるメリットを以下にまとめました。

鉄分たっぷりで貧血予防に

貧血は、働く女性や育児に忙しい女性にとって、無視できない大きな課題です。

ミロは、1杯あたり3.2mgの鉄分を含んでおり、20〜40代女性の1日あたりの推奨鉄分摂取量（10.5〜11.0mg）の約3分の1を手軽に補えます。

「なんだか疲れが取れない」
「集中力が続かない」

と感じる方にとって、ミロは手軽に鉄分を補える強い味方です。

1日に必要な鉄分量は？

厚生労働省によると、月経のある成人女性の1日に必要な鉄分量は10.5〜11.0mgです。

妊娠中や授乳期は、さらに2.5〜9.5mgの追加が推奨されています。

鉄分を補うためにはミロを活用するのはもちろん、日常的に食品からも摂取するのがおすすめです。

以下に、鉄分を豊富に含む食品をまとめましたので、ミロと組み合わせて、効率よく摂取しましょう！

便秘解消に役立つ

ミロには、腸内環境を整える働きのあるオリゴ糖が含まれています。

このオリゴ糖は、乳酸菌やビフィズス菌といった「善玉菌」のエサとなり、腸内フローラ（腸内の細菌バランス）を整える役割を果たします。

善玉菌が増えることで、消化や吸収がスムーズになり、お腹の調子が良くなるだけでなく、免疫力の向上にもつながるのです。

過剰に摂取すると、逆にお腹がゆるくなる場合もあるため、1日1杯を目安に適量を守ることが大切です。

妊娠中でも安心して飲める

妊娠中は、カフェインの摂取量に気をつけたいところ。

ミロはカフェイン含有量が非常に少なく、通常のコーヒー1杯分の10分の1未満しかありません。

そのため、妊娠中の女性でも比較的安心して飲めます。

ただし、体調には個人差があるため、もし気になることがあれば、飲むのを控えましょう。

出典：Nestle

まとめ：ミロの飲みすぎには注意しよう

ミロは鉄分やカルシウムなど、現代の食生活で不足しがちな栄養素を簡単に補える便利な飲み物です。

ただし、いくつか注意したいポイントもあります。

最後にもう一度、内容を確認しておきましょう。

ミロはあくまでも補助食品です。

日々の健康を支えるのは、バランスのとれた食事です。

どうしても栄養が不足しがちなときにミロを活用し、健康的な生活を目指しましょう！

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