ストレートネックを予防・改善！おすすめのストレッチを紹介

「デスクワークの時間が増えたせいか首が痛い…」
「もしかして、ストレートネック？」

スマホやパソコンを長時間使うと、首や肩が痛くなることはありませんか？

それはストレートネックの可能性が高いかもしれません。

放っておくと、頭痛やめまい、吐き気などの症状が出るだけでなく、手のしびれや肩こり、さらには腰痛や神経痛などを引き起こすことも。

そこでこの記事では、ストレートネックの原因や症状、そして予防・対策法について詳しく解説します。

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ストレートネック（スマホ首）とは？

ストレートネックとは、本来前弯（カーブ）している首の骨が真っすぐな状態になることです。

スマホやパソコン使用による前かがみの姿勢が大きく関与しており、「スマホ首」とも呼ばれます。

ストレートネックになると、首の自然なカーブを取り戻すためのストレッチやトレーニングが必要です。

ストレートネックをチェックする3つの方法

以下のセルフチェックを行った結果、すべてに該当するようであれば、ストレートネックの可能性が高いです。

ただし、ここで紹介した方法はあくまでも簡単なセルフチェックなので、必要であればレントゲン撮影を検討してください。

ストレートネックの原因は3つ

ストレートネックになる主な原因は以下の3つです。

それぞれ、詳しく解説します。

スマホの長時間使用

長時間のスマホ使用は首への負担を増大させ、ストレートネックのリスクを高めます。

なぜなら、スマホを見る際は、無意識に頭が前に傾き、うつむく姿勢になりやすいからです。

この姿勢は、首の筋肉や骨に過剰なプレッシャーをかけるため、注意が必要です。

また、以下の記事では、寝ながらスマホを使うことの悪影響や、肩・首の痛みを避けるためのスマホの使い方についても解説しています。

あわせて参考にしてみてくださいね。

→寝ながらスマホの驚くべきデメリット4つ！簡単に回避する方法も紹介

長時間のデスクワーク

長時間のデスクワークで、とくにノートパソコンの使用は、前傾姿勢になりやすく、首への負担が増してストレートネックのリスクが高まります。

また、長時間同じ姿勢を続けると、首や肩のコリや痛みが出やすいです。

ノートパソコンの代わりにデスクトップパソコンを使うことで、首への負担を減らせます。

また、デスクワークで疲れを感じている方には、ぜひ試してほしいストレッチを以下の記事で紹介しています。

長時間の作業で凝り固まった体をほぐす簡単な方法なので、あわせて参考にしてみてくださいね。

→【デスクワーク疲れを感じるあなたへ】試してほしい6つのストレッチ

枕の高さが合っていない

高すぎる枕の使用は、首の筋肉に負担をかけるため、ストレートネックのリスクを高めます。

適切でない枕の高さは、就寝中に首が本来のカーブを保てなくなり、首や肩の痛みを引き起こします。

枕の高さを適切に調整することで、健康的な首の状態を維持できますよ。

ストレートネックの症状は？ 

この時期に対処すれば、比較的早く症状は改善します。

この状態になると、症状の改善には時間がかかります。

さらに症状が進むと、ヘルニアや自律神経失調症のリスクも高まり、手術が必要となることも。

ストレートネックの予防・改善ストレッチ

最後にストレートネックを予防・改善するストレッチを3つ紹介します。

ストレートネックが進行する前に、ストレッチを日常的に行い、ストレートネックの予防・改善に努めましょう。

首のストレッチ

長時間の前傾姿勢は、耳の後ろから鎖骨にかけての「胸鎖乳突筋」という筋肉を固くします。

この緊張を解消するためのストレッチを以下に紹介します。

まずは、背筋をしっかり伸ばし、アゴを引いて正しい姿勢を保ちましょう。

僧帽筋のストレッチ

首の後ろから肩にかけての僧帽筋は、ストレートネックの影響で緊張が高まります。

僧帽筋の緊張は、背中の違和感や痛みの原因です。

タオルを使ったストレッチ

タオルを使うことで、首の筋肉をほぐせるだけでなく、首の自然なカーブを作れます。

頭を後ろに傾ける時に、背骨が反らないように注意してください。

まとめ：休憩中にストレッチを行いストレートネックを予防しよう

現代の生活スタイルでは、スマホやパソコンの使用が普及し、ストレートネックのリスクが高まっています。

その予防や改善には、日常の姿勢や習慣を見直し、毎日のストレッチやケアを継続することが大切です。

もし、セルフケアでの改善が難しい場合は、専門家のアドバイスや治療を受けましょう。