【初心者向け】朝だけファスティングの正しいやり方と効果を解説

朝食を抜くだけでダイエットや美肌効果が期待できる、朝だけファスティング。

しかし、朝食を抜くことは健康にとって本当に良いのでしょうか？

実は、朝だけファスティングには正しいやり方と注意点が存在します。

間違った方法で行うと、かえって逆効果になる可能性も…。

そこでこの記事では、朝だけファスティングの正しいやり方と効果、そして注意点について詳しく解説していきます。

朝だけファスティングを始めたい方はもちろん、効果を実感できていない方も、ぜひ最後までご覧ください。

朝だけファスティングとは？

朝だけファスティングとは、朝食を抜いて昼食まで何も食べないという食事法です。

朝食を抜くことで胃腸を休ませ、オートファジーと呼ばれる体内細胞の掃除機能を活性化させます。

しかし、朝食を抜くと以下のような報告もあります。

そこで私がおすすめするのは、朝食を食べずに飲み物で代用する方法です。

朝食を全く摂らないわけではなく、固形物を避けることで胃腸の負担を減らします。

夜に食べ過ぎてしまった次の朝や、普段から胃腸の調子を整えたい人にとって、朝だけファスティングは効果的です。

朝だけファスティングを行う理由

人間には生まれつき備わっている生理的なリズムがあります。

朝に起き、昼に活動し、夜に眠るというサイクルです。

このリズムを乱すと体調を崩しやすくなります。

人間には腸内リズムがあり1日24時間を、排泄・消化・吸収の3つに分けるサイクルがあります。

4時～12時	排泄の時間	体内に溜まっている疲労物質や毒素、老廃物等の不要な物を排泄する
12時～20時	栄養補給と消化の時間	食べた食事を消化
20時～4時	吸収の時間	消化した食材を吸収

寝汗や、目が覚めてからすぐにトイレに行きたくなるのも、排泄のリズムに沿っておこる生理現象です。

腸内リズムの時間帯で言うと、朝食の時間は栄養補給をするサイクルではないので、胃や腸などの消化器官は寝ている状態です。

そのため消化不良をおこしてしまいます。

夜遅くに食べると太ると言われるのは、20時～4時は吸収時間だからです。

朝だけファスティングのメリット

朝だけファスティングを行うと以下のようなメリットがあります。

胃腸を休ませる

私たちはほぼ毎日1日3食の食事を摂ります。

時にはお酒や油物を摂ることもあるでしょう。

胃腸は消化と吸収を繰り返し、24時間休む暇がありません。

食事を取るたびに内臓は働き続けるため、メンテナンスの時間が確保できないのです。

しかし、朝だけファスティングを行えば、前日の夕食から当日の昼食までの時間を空けることができ、胃腸を休められます。

その結果、体内の不要な物質や老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果も期待できます。

ダイエットに役立つ

ダイエットは、栄養バランスを考えた食事と適度な運動が基本です。

しかし、基礎代謝が低いと、努力しても思うような結果が得られないことがあります。

朝だけファスティングは、胃腸を休めつつ、代謝を促進します。

基礎代謝が高まると、ダイエットの効果をより感じやすくなります。

ただし、1回や2回の実践だけでは効果を感じるのは難しいので、定期的に続けることが大切です。

肌がきれいになる

朝だけファスティングを通じて老廃物を排出すると、肌の調子が良くなります。

内臓の調子と肌には密接なつながりがあり、便秘が続くとニキビができやすくなります。

朝だけファスティングを行うと、内臓の調子が整い、ニキビなどの肌トラブルが起こりにくくなるでしょう。

朝だけファスティングにおすすめのドリンク

朝だけファスティングのポイントは、最低限必要な栄養素を補給することです。

私がおすすめするドリンクは以下の3つです。

酵素ドリンク

朝だけファスティングには、酵素ドリンクが最適です。

酵素ドリンクは、野菜や果物を発酵・熟成させた飲み物で、ミネラルやビタミンが豊富に含まれています。

また、酵素ドリンクに含まれる酵素は、消化を助ける働きがあります。

ファスティング中の栄養不足を補いつつ、胃腸の負担を軽減してくれるため、デトックス効果を高めます。

酵素ドリンクの相場は5,000〜10,000円程度と幅がありますが、当ジムでは続けやすい価格設定のIZMの酵素ドリンクを揃えています。

血液は約120日（4ヶ月）ごとに新しい血液と入れ替わると言われています。

そのため、120日間続けることで、体内の血液が一巡し、効果を実感できます。

スムージ

スムージーは、野菜と果物をミキサーにかけて作る飲み物です。

食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、必要な栄養をしっかりと摂取できます。

スムージーを作る時は、無添加の素材を使用するのがおすすめ！

添加物が含まれていると、せっかくのデトックス効果が薄れてしまう可能性があります。

スムージーに使用する野菜や果物は、新鮮なものを選びましょう。

コールドプレスジュース

コールドプレスジュースは、野菜や果物を専用のジューサーに入れ、圧力をかけて作るジュースです。

素材本来の水分や栄養素を最大限に引き出せます。

朝だけファスティングの注意点

朝だけファスティングを行う際は以下の点に注意してください。

昼食は12時以降に摂る

朝だけファスティングを実施しても、昼食のタイミングが早すぎると、胃腸を十分に休めることができず、ファスティングの効果が半減してしまいます。

胃腸をしっかりと休ませるためにも、昼食は12時以降に摂りましょう。

前日の夕食は20時までに終える

遅い時間に食事を摂ると、寝ている間に消化が終わらず、翌日まで食べ物が残ってしまいます。

とくに油ものや肉類は消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかります。

前日の夕食はできるだけ早めに終えることをおすすめします。

体調が悪くなったら中止する

ファスティングを行う際には、無理は絶対に禁物です。

以下の症状が出たら低血糖症状の可能性が高いです。

朝だけファスティングを中止してしっかり栄養を摂るようにしましょう。

無理なファスティングは避け、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせて、健康的に過ごしましょう。

朝だけファスティングの適切な期間

朝だけファスティングは、食べ過ぎた次の日に行うだけでも効果がありますが、より高い効果を得るためには継続的に行うことが大切です。

最初は1日だけ、次に週末だけ、そして休みの日だけと少しずつ増やしていくことで、無理なく習慣にできます。

少しずつカラダの変化を実感できるはずです。

まとめ：朝だけファスティングを始めよう

朝だけファスティングは、さまざまなメリットがあります。

自分にあった形で始めてみましょう。

私は朝だけファスティングを行う際、酵素ドリンクだけではお腹が空くのでスムージーも一緒に飲んでいます。

この記事を参考に、朝だけファスティングに挑戦してみてくださいね。