意外！立ち仕事の腰痛は◯◯が原因？その理由と対処法を徹底解説

そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

立ち仕事で腰痛になる原因は、主に以下の2つです。

長時間同じ姿勢で立っていると、背中や腰の筋肉が疲労してしまいます。

また、骨盤が歪むと、腰に負担がかかりやすくなります。

放置すると、腰のしびれやだるさ、さらには重度の腰痛に発展するリスクも。

そこで、この記事では立ち仕事で起こる腰痛の原因と対処法を詳しく解説します。

立ち仕事の腰痛の主な原因は2つ

この章では、立ち仕事を長時間続けることによる腰痛の、2つの主な原因を深掘りていきます。

筋肉の疲労とは？

立ち仕事で筋肉が疲労すると、腰痛や背中の痛みなどのさまざまな不調を引き起こします。

筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すことで、血液に栄養を運び、老廃物を排出するのです。

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が収縮したままになり、血行が悪化します。

骨格の歪みの影響

立ち仕事で骨格が歪むと、腰痛だけでなく、さまざまな不調を引き起こします。

具体的には、骨盤や背骨の歪みは、神経の圧迫や筋肉のバランスの崩れを引き起こします。

痛みだけでなく、しびれや感覚異常といった神経症状が出現することも。

身体の中心となる骨盤の歪みは、消化器官やリンパの流れにも悪影響を及ぼし、体調不良の原因となります。

加えて、関節の摩耗や炎症を引き起こす可能性もあり、関節痛や変形性関節症のリスクを上げるのです。

立ち仕事における腰痛はこうして対処しよう

最後に、立ち仕事による腰痛の対処法を5つ紹介します。

日常のちょっとした工夫や意識の持ち方で、腰痛を和らげ、さらには予防できますよ。

姿勢のチェックポイント

立ち仕事で正しい姿勢を保つことは、腰痛の予防や緩和に不可欠です。

しかし、長時間同じ姿勢を続けると、ついつい姿勢が崩れがちです。

そこで、以下のチェックポイントを意識して、正しい姿勢を保つようにしましょう。

これらのチェックポイントを意識することで、正しい姿勢を保てます。

腰の温め方

立ち仕事による腰への負担は、日常的に蓄積され、筋肉の硬さや痛みを引き起こします。

腰の筋肉や関節を適切に温めることで、痛みや硬さを和らげ、血行を促進できます。

腰を温めることは、疲れや痛みの原因となる筋肉の凝りを解消するため、日常的に取り入れることをおすすめします。

睡眠と寝具の重要性

睡眠は、身体の疲れを取るだけでなく、細胞の修復や再生にも重要な役割を果たします。

とくに立ち仕事で腰への負担が大きい場合、質の高い睡眠を確保することで、腰痛の緩和が期待できます。

また、寝具の選び方によっても腰痛の状態が変わるため、以下の点に注意して選びましょう。

マットレスの硬さ	あまりにも柔らかいマットレスは腰の部分が沈みがちとなり、腰への負担が増える原因です。
枕の高さと硬さ	頭の位置が適切でないと、首や背中、さらには骨盤までのアライメントが崩れます。自分の寝姿勢や首の長さに合わせて、枕を選びましょう。
通気性と保湿性	身体が過度に暑くなったり、湿気を帯びたりすると、良質な睡眠が取れません。通気性や保湿性に優れた寝具を選びましょう。

また、SLEEPSHOPなどのサロンで、自分の体型や好みに合わせた寝具を選ぶのもひとつの方法です。

休憩時間の活用法

立ち仕事は、腰や脚の疲労や血行不良を引き起こしやすく、むくみの原因につながります。

休憩時間は効果的な方法を取り入れて、身体のリフレッシュを行うことが大切です。

腰痛対策のストレッチ

立ち仕事による腰痛は、継続的な負担と不適切な体勢が原因となり、筋肉の硬直や骨盤のズレを引き起こします。

そのため、日常的なストレッチや運動を行い、筋肉の柔軟性を保つとともに、筋力を向上させることが大切です。

立ち仕事による腰痛の予防や軽減には、日常的なストレッチが効果的です。

ご紹介したストレッチを参考に、ぜひ実践してみてください。

立ち仕事で腰痛がつらいときはプロに相談しよう

立ち仕事に従事する多くの方が、長時間の作業による腰痛を経験しています。

継続的な負担は、短期的な不調だけでなく、長期的な健康問題を引き起こすことも。

とくに、腰痛は身体の中心部に関連しているため、放置することで全身のバランスや機能に影響を及ぼします。

そのため、腰痛の予防や早期の改善は非常に重要です。

また、プロのアドバイスや指導を受けることも効果的な方法です。

行橋のストレッチサロンREVERTでは、知識と経験豊富なトレーナーが丁寧なカウンセリングのもと、腰痛の改善に取り組んでまいります。

また、ストレッチだけでなく、身体のゆがみの矯正や日常的なケア方法の指導も行っています。