やす先生こんにちは！やす先生です。
このマニュアルを受け取ってくれたあなたは、本気で「変わりたい」と思っているはずです。
その気持ちに、ボクは全力で応えます！
ここに書かれているのは、ネットに溢れる「流行りのダイエット」ではありません。
ボクがパーソナルトレーナーとして、多くの40代女性の体を変えてきた「科学的根拠のある事実」だけです。
- キツイ運動はいりません。
- 空腹を根性で我慢する必要もありません。
やるべきことは、代謝のスイッチを入れ直すことだけ。
読み終わる頃には、 「なんだ、もっと早く知りたかった！」 と思ってもらえるはずです。
また、このマニュアルで解決できるのはダイエットだけではありません。
体の内側から整えるメソッドなので、以下のような悩みも同時に解消されていきます。
- 更年期特有の不調
- 重い生理痛・PMS
- 慢性的な疲れ・ダルさ
- 肌荒れ・化粧ノリの悪さ
厳しいことを言うようですが、今のあなたの体型や不調は、これまでの「生活習慣」と「選択」の結果です。
体は嘘をつきません。
ですが、「未来」はこれからの選択で変えられます。
ここでは正しい方法をお伝えしていきますが、実際にやるかどうかはあなた次第です。
残念ながら、多くの人は情報を受け取って満足し、見て終わってしまいます。
変われるのは、
勇気を出して実践した人だけ
です。
だからこそ、ボクも本気でこのマニュアルを作成しました。
やす先生何度も何度も書いては消し、書いては消し…
ようやく
「これなら人生を変えられる！」
と納得できるものが完成しました。
これから書いていく記事は、間違いなくあなたの「人生のバイブル」となるはずです。
準備はいいですか？
さあ、おばさん体型からの卒業式を始めましょう！
まずは、ファスティング（2〜3日間の断食）で体をリセットしましょう。
なぜなら、あなたの体はこれまでの生活習慣の積み重ねで、代謝が落ちた「痩せにくい体質」になっているからです。
たとえるなら「ドロドロに濁った池」。
そんな池に、どれだけ高級な栄養（きれいな水）を足しても、中身はキレイになりませんよね？
じゃあどうするか。
一度、池の水を全部抜いてしまえばいいんです。
やす先生それがファスティングです！
ただのダイエットではありません。
あなたの体を細胞レベルでリニューアルさせるため、以下のような劇的な効果が期待できます。
- デトックス効果（老廃物の大掃除）
- 細胞の再生・修復（若返り）
- 腸内環境のリセット
- 脂肪燃焼スイッチON
- 味覚のリセット（少食で満足できる体に）
- 免疫力の強化
- 体質改善（アトピー、花粉症など）
- 美容効果（美肌、美髪）
断食と聞くと、
「お腹が空いて辛そう…」
と思うかもしれませんが、安心してください。
期間中は高濃度の酵素ドリンクをこまめに飲むため、脳に栄養が行き渡り、意外なほど空腹を感じずに過ごせます。
具体的な進め方は以下の通りです。
急に食事を抜くと、体が驚いて頭痛や吐き気が出ることがあります（好転反応）。
それを防ぐため、前の2日間は「和食」を腹八分目で食べ、内臓をウォーミングアップさせましょう。
- 動物性タンパク質（肉・魚・卵）
- 揚げ物・油っこい食事
- 甘いもの・砂糖小麦製品（パン・パスタなど）
- 乳製品（牛乳・チーズなど）
- カフェイン（コーヒー・緑茶・紅茶）
ファスティング期間中は、ファスティング専用の酵素ドリンクを飲みながら過ごします。
- 酵素ドリンクの原液を1日200～300ml使用
- 6倍以上の水で薄め、15分ごとにおちょこ1杯程度ずつ摂取
- 難しい場合は、1日4～5回に分けて飲むのもOK
- 1日2L以上の水分を摂ることを意識する
「ここが成功の9割を決めます」
断食明けの体は、スポンジのように吸収が良い状態です。
いきなり普段の食事に戻すと、リバウンドや不調の原因になります。
- 1食目： 「スッキリ大根（梅流し）」で腸を一気に洗浄します。
- その後： 重湯（おもゆ）やお粥、具なしの味噌汁から始めます。
- 2日目以降： 準備期と同じ「まごわやさしい（肉魚なし）」食事を、よく噛んで食べましょう。
※避けるべき食材は、準備期間と同じです。
ファスティングは最強のリセット法ですが、体調によっては誰もができるわけではありません。
「私の体調でもできるかな？」
「薬を飲んでいるけど大丈夫？」
やす先生少しでも不安があれば、自己判断せずに必ずボクに相談してください！
あなたに合ったプランを一緒に考えましょう。
ファスティングが終わったからといって、これまでの生活に戻ってしまっては全てが台無しです。
ファスティング明けのあなたは、細胞レベルで新しく生まれ変わった状態。
たとえるなら、
「築40年の家をフルリフォームしたばかりの新築」
です。
そんなピカピカの新しい家に、泥だらけの土足で上がり込む人はいませんよね？
せっかくキレイになった体を汚さないために、以下の「4大デブ食品」だけは徹底して避けましょう。
- 精製糖
- リノール酸
- グルテン（小麦）
- カゼイン（乳製品）
精製糖
白砂糖を代謝（エネルギー化）するには、ビタミンB群やマグネシウムが大量に使われます
つまり、摂れば摂るほど、痩せるための栄養素が枯渇して「デブ体質」になるのです。
とくにストレスが多い人は要注意。
ストレス対抗ホルモン「コルチゾール」を作るのにもビタミンB群を使うため、砂糖を摂ると二重の栄養不足に陥ります。
リノール酸（サラダ油）
リノール酸は、揚げ物、スナック菓子、市販のドレッシングなどに含まれます。
これらは体を強烈に酸化（老化）させるだけでなく、その毒消しのために、亜鉛・マグネシウム・ビタミンB群などの「代謝アップ栄養素」が浪費されてしまいます。
食べてないのに太る原因はこれです。
グルテン（小麦）
小麦のグルテンは消化が難しく、未消化のまま腸壁にへばりつきやすい性質があります。
その結果、以下のような悪循環が始まります。
- 腸内で腐敗し、毒素やガスを発生させる
- 悪玉菌の餌になり増殖させる
- 腸壁を傷つけ、炎症（リーキーガット）を起こす
「パンやパスタをやめて2週間」過ごしてみてください。
それだけで長年の不調が嘘のように消えるケースも多いです。
カゼイン（乳製品）
カゼインは牛乳タンパク質の約80%を占めますが、非常に消化しにくく、腸粘膜の炎症（リーキーガット）の原因になりやすい成分です。
また、日本人の約80%は、牛乳の糖分（乳糖）を分解する酵素を持っていません（乳糖不耐症）。
- お腹がゴロゴロする
- 下痢になる
- 消化不良でお腹が張る
これらに当てはまるなら、腸が悲鳴を上げているサイン。
勇気を持って控えてみましょう。
4大デブ食品を避けられるようになってきたら、次は「出し切る力（排泄力）」を高めましょう。
慢性的な便秘は、体の中に毒素を溜め込んでいるのと同じです。
基本は「乳酸菌」と「食物繊維」ですが、40代の腸ケアには、腸の壁を修復して動きを良くする以下の栄養素も必須です。
- 亜鉛・マグネシウム： 腸の動き（ぜん動運動）をサポート
- グルタミン・ビタミンA・D： 傷ついた腸の粘膜を修復
これらを意識して摂ることで、頑固な便秘もスルッと改善に向かいます。
お通じもよくなってきたら、いよいよ食事改善！
…と言いたいところですが、ちょっと待って。
実は、40代以降は年齢とともに「消化力（胃腸の力）」がガクンと低下しています。
その状態でいくら高級な食材や栄養バランスの整った食事をしても、体が吸収できずに便として排出されるだけ。
ハッキリ言って「お金と努力の無駄遣い」です。
食事を変える前に、まずは「消化できる胃」を作りましょう。
- リンゴ酢： 食前に飲むことで胃酸の分泌を促し、消化を助けます。
- 消化酵素： 食後に摂ることで、食べたものがしっかり栄養として吸収され、体の調子がみるみる良くなります。
体をリニューアルし、腸も整い、消化力も万全。
ここまできて初めて「何を食べるか」の改善です。
とはいえ、難しいカロリー計算は一切ナシ。
昔ながらの「和の習慣（定食スタイル）」を取り入れるだけです。
合言葉は「まごわやさしい」。
この合言葉に沿って食材を選べば、深く考えなくても、鉄分やミネラルなど40代に必要な栄養素が自然とバランスよく整います。
「どれくらい食べていいの？」
その答えは、あなたの「手」が知っています。
ハンドポーションとは、自分の手を使って食事量を決める方法。
体の大きさに合わせて自然と適量になるので、誰でも簡単に実践できます。
糖質（主食）：拳1個分
「糖質は太る」と思って極端に減らすのはNG！代謝の火種になるので、ご飯はしっかり食べましょう。
タンパク質（主菜）：手のひら1分（厚みも同じくらい）
お肉や魚など。活動量が多い日は2枚分でもOK。
食物繊維（副菜）：両手いっぱい
野菜や海藻は、両手に山盛りになるくらい食べてOKです。
ここまでやれば食事はほぼ完璧です。
ただ、仕事やライフスタイルの違いにより、どうしても食事が乱れる日もありますよね。
- 昼ごはんを食べる時間がなかった
- どうしてもお肉料理が苦手
そんな時は、無理せずサプリを活用しましょう。
食事だけで頑張りすぎてストレスになるくらいなら、文明の利器に頼るのが賢い選択です。
「私、これが足りてないかも？」と思ったら、サプリはあなたの健康を守る「最強の保険」になってくれます。
【一人で頑張るのは、今日で終わりにしませんか？
やす先生最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
このマニュアルでお伝えした「7つのステップ」は、40代以降の体が確実に変わるための「地図」です。
でも、地図があるだけでは不安になることもあるかもしれません。
「私の食事、これで合ってる？」
「停滞期が来たらどうしよう…」
そこで！
マニュアルを読んで「本気で変わりたい」と思ってくれた方限定で、 【無料】個別相談会（ダイエット作戦会議）の枠をご用意しました！
無理な勧誘は一切しません。
あなたの現状を聞いて、「まずはこれから始めましょう」という、あなた専用のロードマップを一緒に作る時間です。
一人で悩んで時間を無駄にするのはもったいないです。
プロの知恵を「カンニング」しに来てください！笑
無料カウンセリングの受け方は簡単で、このLINEのチャットに、一言
「カウンセリング」
と送ってくださいね。
追伸：申し訳ありません
ボクは一人ひとりと向き合う時間を大切にしているため、対応できる人数に限りがあります。
そのため、無料相談の受付はこの記事を受け取ってから「3日間限定」とさせていただきます。
やす先生枠が埋まってしまう前に、今のうちにメッセージを送っておいてくださいね！